こんにちは！
信州上田の大野です。
なぜ筋トレが冷え性に効くのか？実体験でわかりました。
それでは昨日を振り返ります。
足が冷えて眠れなかった夜
先日、足が冷たくて冷たくて、よく眠れない日があったんです。
布団に入っても、手でこすっても、温まらず。
何度も何度も目が覚めました。
食べ物には気を使っているつもりなのですが、それでも、どうも体の調子がおかしいなぁ…と思う時があります。
週1回の筋トレ日の夜
その翌日、筋トレに行きました。
いままでずっと胸の筋肉をつけたくて、胸中心の筋トレをしてきたのですが、マイトレーナーの「市川さん」が、「1月からは他の部分の筋トレもしていきましょう！」と言ってくれたおかげで、胸・背中・足のビッグスリーと呼ばれる筋肉をまんべんなくトレーニングすることに目覚めました。
「デザート」として最後に腹筋をし、合計４種類の筋トレを1時間から1時間半かけて、限界近くまでトレーニングするメニューにしたのです！
ストイック！笑
メニューを変えて2回目の筋トレ日。
その日の夜は、足がぽっかぽかで熟睡することができたんです。
なぜ足がぽっかぽかになったのか？
なぜ足がぽっかぽかになったのでしょうか？
考えてみると、おそらく足の筋トレをしたのが良かったのだと思います。
足先は血液を全身に送り込む心臓から最も遠い位置にあります。
(人間の血管をすべてつなぎ合わせると地球２周半にもなるそうです)
でも、足の筋トレをすることで、血流がよくなった上に、血液の温度が上がったのだと思います。
筋肉は血液を温め、体を温めてくれます。
男性より女性に冷え性の方が多いのは、単純に筋肉量の違いがあるからです。
なぜ筋トレが冷え性に効くのか？
なぜ筋トレが冷え性に効くのか？を調べてみたら、「ふくらはぎの筋ポンプ作用」で血流がよくなる、ということがわかりました。
先ほども書きましたが、足は血液のポンプである心臓から最も遠い位置にあり、心臓のポンプ作用は足先までなかなか届かないのです。
しかも立っていれば重力がかかりますので、足には血液が滞りやすい構造であるのは間違いありません。
そこで血液を循環させる役割を担っているのが筋肉です。
「ふくらはぎ筋ポンプ作用」というものがあり、ふくらはぎの筋肉が収縮することで静脈が圧迫され、血液が絞り出されるように流れるようになっているのだそうです。
これは「足のむくみ」にも関係があり、足に溜まってしまう水分も、この筋ポンプ作用で正常に流すことができます。
筋トレでふくらはぎの筋肉をつけると、冷え性にも効くし、足のむくみまで治る可能性があるのですね。
まとめ
足の筋トレをすれば、冷え性もむくみも改善でき、睡眠不足も改善できます。
体をつくっている食事と筋トレを組み合わせれば、体の芯から健康になれるのは間違いありません。
いろいろわかってきました。
筋トレと食事を突き詰めていこうと思います。
それではー！
